makaron ryżowy

[...] 3816 na kg masy ciala – B-2.1/T-1.0/W-5.9 B-197g/T-92g/W-550g To jest tylko przykladowy dzien, w tygodniu zmieniam sobie ryz brazowy na kasze gryczana/makaron razowy. Ponadto jem duzo ryb – losos wedzony/makrela/pstrag. Jakie macie zdanie na temat tluszczy w posilkach przed i potreningowych. Ja nie jem tluszczy [...]

[...] serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek 6 23:00 twaróg 150g 15g oliwy poprawiłem ci ,,diete" ale uważam że raczej to dietą nie powinno sie nazywać

[...] OK 4.bezposrednio po trenigu - banan lub wafel ryzowy 5. po treningu - ryż z kurczakiem 6.na noc - twaróg chudy + oliwa zamiennie zamiast ryzu mozesz stosowac kasze , makaron ,kuskusa . zamiast kuraka jakąs rybe . czasem tunczyka - powinno byc ok . moglem o czyms zapomniec bo pisze na szybkości Pozdro Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu [...]

[...] po weekendowo. Sobota 24.08.2013 (dzień 6/12) I posiłek - Wędlina (wołowe carpaccio) + ryżowy kleik + sałatka grecka II posiłek - Ziemniak + jeleń+ sałatka III posiłek - makaron + pomidory/cukinia/bakłażan + wołowina Niedziela 25.08.2013 (dzień 7/12) I posiłek - Sałatka warzywna + kromka chleba+ jajka II posiłek - Leczo warzywne + schab III [...]

hmm nie mam tu notatek ale mniej wiecej. Wszystko baaardzo urozmaicone bo czesto na rozne sposoby przyrzadzam zarcie. Takze zamiast ryzu jem kasze/makaron pelno ziarnisty/ryzowy. W skrocie. wstaje o 8 9 > platki owsiane+rodzynki lub mieszane z musli 150g+ 8 jaj (7 bialek) omlecik 12 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo [...]

[...] cos o diecie. jako ze pracuje w nocy 1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya 2 ryz +piers z kurczaka 3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne 4 makaron lub ryz+ piers warzywa troche oliwy 5 gainer w pracy 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog

[...] skórą), świeże owoce i soki owocowe, warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, chleb ryżowy, ryż, soczewica, orzechy, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, makaron, nasiona, dowolne sałatki jarzynowe bez przypraw majonezowych. Możecie przyprawiać sałatki mieszaniną soku z cytryny, oleju słonecznikowego oraz różnych ziół [...]

Posiłek 4MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g OLEJ RYŻOWY 245,7 kcal 0,0 g 0,0 g 27,3 g 30 g MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 280,0 kcal 10,4 g 58,4 g 0,8 g 80 g

INDEKS GLIKOGEMICZNY Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb [...]

[...] dnia na dzien moja dieta będzie rygorystyczna to nie potrwa długo. wypiłam tez niepotrzebnie cole zero. gorzką czekolade zjadłam zaraz po treningu bo nie miałam banana. ten makaron jest pomieszany bo skonczyl mi sie ryżowy do zupy. mysle, ze reszta jest ok ale czekam na jakies opinie. jutro postaram sie wrzucic zdjęcia sylwetki a zaraz dopiszę [...]

Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]

[...] białkowe, jaja - 50% kcal powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych Najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetwarzane tzn: Kaszę gryczaną prażoną i nieprażoną, makaron razowy, ciemne pieczywa typu graham, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany, amarantus itp. - 30% kcal powinno pochodzić z tłuszczy Najlepiej wybierać oleje tłoczone [...]

a teraz jest ok? posilek 1 4 jajka gotowane+orzechy włoskie i banan posiłek 2 6 kanapek chleba razowego z warzywami i jogurt natularny posiłek 3 to samo posiłek 4 makaron z tuńczykiem/omlet/placek ryżowy/ posilek5 po treningu ryż+pierś z kurczaka posilek 6 twaróg pół tłusty chleb razowy

posiłek 1 wywal banana posiłek 2 i 3 jog naturalny ew jako dodatek,więc dodaj pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet [...]

[...] ryby/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni -węglowodany: zwykły ryż biały zastąp źródłami mniej przetworzonymi i bogatszymi w składniki mineralne jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ziemniaki/ryż parboiled Nie musisz też dawać po treningu vitargo-możesz je spokojnie zastąpić owocami i przy okazji dostarczyć więcej [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: weglowodanowo- bialkowa -białko:isolat bialek serwatkowych ,jaja ,kurczak ,wolowina ryby -węglowodany:ryz brazowy ,platki owsiane czasem makaron ,owoce,warzywa -tłuszcz:olej lniany ,oliwa z oliwek ,olej ryzowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl rok temu same tablety wino, clen oxa troszke [...]

[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.

[...] wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po treningu 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz zwiększ węglowodany i białko bo mięśnie siłę czepią z kcal a jak ich nie ma to organizm [...]

[...] kury 100g zamien ten posilek na potreningowy bez oliwy po treningu wafle ryżowe 2 szt /ok taniej carbo lub jak bedzie mass xxl godzina po treningu twaróg 70g oliwa 5 g makaron 85 g / daj go przed treningiem z oliwa 10 g daj cos godz przed snem np ser +oliwe oprocz tego warzywa warzywa i jeszcze raz warzywka no i jakies witaminki by sie [...]

Grasik to kiedys wklieła Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 [...]